Cara
Mencegah Penyakit Jantung –
Penyakit jantung, bisa di bilang penyakit yang paling berhabaya. Karena, secara
Jantung adalah Pusat dari segala sesuatu yang memberikan nyawa untuk tubuh
kita. Bagi penderita penyakit jantung, Biasanya dia terkendala biaya
untuk menyembuhkan
Penyakit Jantung. Karena
biaya yang di keluarkan untuk menyembuhkan penyakit Jantung cukup tinggi
Berikut
ini Cara Mencegah Penyakit Jantung
.
Para ahli
menekankan empat faktor penting yang dapat dilakukan seseorang untuk dapat
menghindari risiko mengidap penyakit jantung:
1. Kurangi
makanan mengandung karbohidrat olahan, gula, dan padi-padian.
Makanan
olahan kini telah menjadi menu pokok setiap hari. Padahal, makanan ini
mengandung karbohidrat sederhana yang mudah sekali diproses menjadi glukosa dan
menyebabkan gula darah meningkat dalam waktu singkat. Inilah yang menjadi
pemicu terjadinya resistensi insulin dan menyebabkan penebalan dalam lapisan
endothelial pembuluh koroner. Disarankan untuk secara bertahap mengurangi
makanan dari jenis roti, pasta, nasi, makanan bergula, dan semua makanan yang
berbahan gandum atau jagung.
2. Batasi
minyak nabati Omega-6.
Minyak
nabati atau vegetable oil relatif stabil pada suhu ruang dan biasa digunakan
dalam hampir seluruh proses pemanggangan dan pengolahan makanan untuk menambah
aroma dan membuat lebih awet. Menurut para ahli, mengonsumsi minyak nabati
secara berlebihan juga dapat memicu pelepasan zat kimia yang meningkatkan stres
oksidatif dan memicu kerusakan pada sistem pembuluh darah. Sebaiknya hindari
penggunaan minyak nabati untuk memasak dan batasilah menyantap makanan yang
digoreng.
3. Jangan
lupakan asam lemak Omega-3
Pola makan
modern hampir tidak pernah memasukkan makanan sehat yang mengandung asam lemak
Omega-3, yang sebenarnya pernah menjadi bagian dari diet manusia selama
berabad-abad. Menurut para ahli, rasio yang ideal antara kandungan asam lemak
Omega-6 dan Omega-3 dalam menu makanan 1:1.
Para ahli
juga setuju bahwa kebanyakan orang di Eropa saat ini mengasup makanan dengan
rasio 20:1. Alhasil, fenomena ini menimbulkan ketidakseimbangan dan memicu
inflamasi yang bersifat sistemik. Saran dari para ahli, masukkan jenis-jenis
ikan, seperti tuna, salmon, dan sarden, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk
menyeimbangkan rasio asupan lemak Anda atau dengan cara mengonsumsi suplemen
minyak ikan.
4. Hindari
stres oksidatif
Akitivitas
normal tubuh seperti bernapas, makan, dan bergerak dapat menghasilkan radikal
bebas yang merusak struktur genetik dan menyebabkan kolesterol buruk (LDL)
teroksidasi. Kita tidak dapat mencegah proses ini sepenuhnya. Akan tetapi, kita
dapat meredamnya dengan cara mengonsumsi sayuran segar, buah-buahan dari jenis
beri, dan suplemen tertentu untuk menekan dampak radikal bebas pada kesehatan
jantung dan organ lainnya.
Nah
itulah Cara Mencegah Penyakit Jantung. Semoga Info ini bisa
bermanfaat buat anda.
0 komentar:
Posting Komentar
Pengunjung yang bijak : selalu meninggalkan komentar yang sopan dan tidak mengandung unsur sara ! Dengan hormat kami mohon anda untuk meninggal kan komentar untuk kami, Terimakasih.